こんばんは、楠田です。
ついこの間
「HMBのサプリメントを飲むだけで激痩せ！」
みたいな広告をネット上でたまたま見つけました。
めちゃくちゃなこと言ってるなーと思いましたが、信じて買ってしまう人も沢山いるんだろうなー
と思うと悲しくなりました。
なので、今回はそんな勘違いが起きる事が減る事を願って
HMBとはどういった効果があるのか？
そして、ダイエットにはどのように使うべきなのか？
という内容で書いていきたいと思います。
飲むだけでは絶対痩せない
まずタイトルに対しての結論を述べると、
HMBを摂取するだけで痩せるなんて事は絶対あり得ません。
なぜなら、HMB自体に脂肪を燃焼する効果など無いからです。
では、そもそもHMBとは何でしょうか？
まずはそこから説明していきたいと思います。
HMBとは？
HMBとはタンパク質の一種であるロイシンが体内で代謝され変化した姿です。
ロイシンが体内で代謝されるとHMBになるという事です。
しかし、こう言われてもまずロイシンが何かわからないと思うので、詳しく説明していきます。
ロイシンについて
まず、タンパク質とは20種類のアミノ酸から出来ています。
20種類のアミノ酸は、
- 体内で合成できる非必須アミノ酸
- 体内で必要分合成する事が出来ない必須アミノ酸
の2種類に分けられます。
そして、筋肉を合成していく上では必須アミノ酸を摂取する事が大切であると言われています。
そんな必須アミノ酸の中でも最も筋肉の合成に影響を与えているのが、ロイシンと言われています。
HMBの効果とは？
つまり、筋肉の合成を強く関わるロイシンが体内で変化した結果であるHMBを直接摂取する事で
筋肥大、筋力増強の効果を効率的に高める事ができると言われています。
体内で変化した姿を直接摂取するので効率がいいという事です。
※2009年までは全ての人に対して筋肥大筋力増強の効果があると言われていましたが、
最近の研究結果ではトレーニング初心者や未経験者にのみ効果があると結論付けられています。
どういう事かというと、トレーニングを積んだ人にとってはあまり効果はありませんが
今からダイエットを始めようとトレーニングを始めた人にとっては筋肉量増加に効果的なサプリメントであるということです。
しかし、筋肉は
- 筋力トレーニングによる刺激
- 材料となるタンパク質の摂取
が合わさって初めて増加します。
HMBはこの、
- 材料となるタンパク質の摂取
の部分を効率的に行っているに過ぎません。
つまり、あくまで筋力トレーニングを同時に行なっている場合に限って筋肉量増加を助けるという事です。
ダイエットにどう使うと効果的か？
では、ダイエットにどう使うと効果的でしょうか？
先程説明したようにトレーニング初心者に限っては筋トレと併用する事で、
効率的に筋肉量を増やす事が出来ます。
そして、筋肉量を増やると基礎代謝量が上がり痩せやすい身体になります。
つまり、飲むだけでなく筋トレも一緒に行うようにする事でダイエットに効果的である
という結論になります。
摂取方法について
1日に体重×38mgが効果的な摂取量と言われています。
例えば、あなたが体重60kgだった場合
60×38mgで2280mgとなります。
そして、1回1000mgを目安に数回に分けて摂取するといいと言われています。
期間としては2週間を目安にして継続して摂取しましょう。
まとめ
では、まとめにはいります。
- HMBを飲むだけで痩せる事は出来ない。
- トレーニングと併用して初めて筋肉量増加に効果的。(初心者のみ)
- 筋肉量増加を助けるのでダイエットにも効果的。
- 摂取は2週間1日体重×38mgを数回に分けて摂取。
という内容でした。
基本的に飲むだけで痩せる効果があるサプリメントなどありません。
ちゃんと効果を理解して有効に使うようにしていきましょう！
それでは、今回は以上になります。
最後まで見て頂きありがとうございました！
コメント