こんにちは！楠田です。
「しっかりトレーニングに取り組んでいるはずなのになかなか体重が落ちない、、」
そんな悩みをあなたは抱えていませんか？
時間とお金を使って頑張っているのになかなか結果が出ないとつらいですよね、、
もしあなたがそんな悩みを抱えていたらこの記事は必見です。
今回は体重が落ちない時にチェックするべき6つのポイントを紹介していきたいと思います。
是非上から順にチェックしてみてください。
意外とほんのちょっとした事が原因かもしれません！
ではいきましょう！
目次
朝一の体重で比較出来ているか？
実は、私達の体重は1日の中で1〜2kg変動しているという事を知っていましたか？
「えっそうなの？」
と思ったあなたは、是非１度朝起きたばかりの体重と寝る前の体重を較べてみてください。
思ったより差がある事に驚くと思います。
食べ物の消化具合や水分量によって平気で1〜2kg変動するんですね。
つまり、測るタイミングがバラバラだと本当は順調に落ちていても落ちていないように見えてしまうという事です！
まずは、身体に何も入っていない朝一の体重を比較して本当に落ちていないかどうかを確かめてみましょう。
それでも、
「やっぱり落ちてない….」
となったらこれから紹介する4つのポイントを順番にチェックしてみてください。
消費カロリー＞摂取カロリーになっているか？
このブログで何度もお伝えしていますが、
消費カロリー＞摂取カロリー
の状態を続ける事が出来れば基本的に体重は落ちます。
トレーニングを頑張るようになってしっかりタンパク質を摂取するようになっても
この消費カロリーと摂取カロリーのバランスが変わっていないと体重は基本的に変わりません。
ここは意外と見落としがちな部分になります。
対策としては、
- 歩行数を増やして消費カロリーを増やす
- 食事を低カロリーの物中心にして摂取カロリーを減らす
が取り組みやすいかと思います。
摂取カロリー＜基礎代謝量になっていないか
「どう考えても消費カロリーよりも摂取カロリーの方が少ないのに痩せない！」
という場合は逆に摂取カロリーが少なすぎる可能性があります。
基礎代謝量というのは、人間が生きていくうえで最低限必要なエネルギー量を示しています。
その基礎代謝量を摂取できていない状況はかなりやばい状況と身体は認識します。
やばいと認識した身体はなるべくカロリーを消費しないように省エネモードになったり、脂肪を蓄えて身体を守ろうとします。
つまり、痩せません、、
というかそのうち病気になってしまいます、、
最初は落ちるかもしれませんが、最終的に逆効果です。絶対に基礎代謝量を超えるように気をつけてください。
3：5：2の割合で食べれているか？
これはどういう事かというと、
朝ご飯：昼ご飯：夜ご飯のカロリーの割合が3：5：2になっているか？
という事です。
ちょうどいいくらいにとれているのに痩せない！
となったら次はこれをチェックしてみましょう。
どうしても夜ご飯が1番多くなってしまうと思います。ですが、夜に食べたものは脂肪に変わりやすいと言われています。
※特に寝る前2時間は要注意です
適した量の摂取カロリーでも夜に偏っていた場合は、体重が落ちない原因となっている可能性が高いです。
完璧に3：5：2にするのは難しくても夜を1番低カロリーにするようにしてみてください。
腸内環境は乱れていないか？
ここまではカロリーについての話でした。
では、カロリーに問題がないとなったら次は何をチェックすればいいでしょうか？
答えは、腸内環境についてです。
「腸内環境？ダイエットに関係あんの？」
という声が聞こえてきそうですが、意外と大アリなんです。
食べた物を消化して栄養に変えるのは腸です。
つまり、腸内環境が悪いとうまく食べ物を栄養に変えれず不要な物が溜まり続けます。
要は、便秘になり体重が落ちにくくなるという事です。
タンパク質等も勿論うまく吸収できなくなるので、筋肉量も増えにくくなります。
しかも、トレーニングと並行してタンパク質量をしっかり摂るようになった事で腸内環境が悪くなるという事が起こりやすいです。
ダイエット中は腸内環境を悪くするリスクが高いという事です。
対策としては、
- 発酵食品を積極的に摂取する
- 野菜等の食物繊維も意識して摂るようにする
- 海藻類もなるべく摂るようにする
の3つを行ってみてください。
※発酵食品には、腸内環境自体を整える力があります。
そして、食物繊維は不要な物をこしとって便量をます働きがあります。
海藻類は便を柔らかくして出やすくします。
まとめ
では、まとめに入ります。
頑張っているのになかなか体重が落ちないなあ
と思ったら
朝1の体重で比較出来ているか？
⬇️
消費カロリー＞摂取カロリーになっているか？
⬇️
摂取カロリー＜基礎代謝量になっていないか？
⬇️
朝:昼:夜が3：5：2になっているか？(カロリー)
⬇️
腸内環境は乱れていないか？
の順にチェックしてみてくださいといった内容でした！
それでは！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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