散歩はダイエットに効果抜群？？

これからダイエットしようかなと思うけど、食事制限や激しい運動は出来る気がしない。軽くウオーキングしたり散歩するくらいなら続けれる気がするけど、ダイエットに効果あるのかな？？あるなら効果的な方法も知りたいです。

今回の記事はそんな内容です。

本記事の内容

・散歩もダイエットに有効です。
・効果を出すためには歩数を測りましょう。

この記事を書いている僕は、現在大阪でパーソナルトレーナーとして活動しています。

最大手パーソナルジムに入社後、フリーランストレーナーとして活動。多くのダイエットやボディメイクの指導経験があります。

詳しい自己紹介はこちら↓↓

1 散歩はダイエットに有効です。
2 効果を出すためには歩数を測りましょう。
- 2.1 歩数を把握できないと消費カロリーをコントロールできない。
- 2.2 歩数を把握して増やすのは簡単です。

散歩はダイエットに有効です。

まずは結論から話しますが、散歩はダイエットに有効です。

理由としては2つ

1.散歩でも消費カロリーをしっかりプラスすることが出来るから。
2.継続しやすいため結果に繋がりやすい。

では、それぞれ詳しく説明していきたいと思います。

散歩でも消費カロリーをしっかりプラスできるから

何度もこのブログの中でお話ししていますが、体重を落としていくためには消費カロリー>摂取カロリーの状態を作って継続していく必要があります。

現在あなたの体重が一定期間変動していないとすると、それは消費カロリー=摂取カロリーの状態になっているという事です。

そこに散歩を習慣的に行う事ができれば、その状態を崩すことが出来ます。

散歩も立派な有酸素運動です。

継続的にしっかり行っていく事で常に消費カロリーを摂取カロリーより高い状態を作り出すことが出来るという事です。

継続しやすいため結果に繋がりやすい

これは実際に指導してきて強く思うところになります。

結局、継続することができなければ結果に繋がるところまでいくことはありません。

散歩をしたりして歩数を意図的に増やしていく事が出来たとしても、実際に消費できるカロリーはしれています。

ですがそれを毎日継続してあげることが出来れば少しですが消費カロリーが高い状態をキープ出来体重の減少につながるという事です。

例えばこれが毎日20分ランニングしましょうという事であればどうでしょうか？？

一気に継続することが難しく感じませんか？？

もちろんランニングを継続できる方が消費カロリーは大きくなりますが、結局継続出来なければ元も子もありません。

継続出来ることが最も重要。無理してランニングしても続かなければ意味なし。

あくまで消費カロリー>摂取カロリーを作れた場合のみ有効。

ここまで読んで、散歩を習慣化して歩数を増やした程度で体重が減るとは思えないと思った方もいるかもしれません。

これまで色々ダイエットに取り組んできたのになかなか結果が出なかった方からするとそんな簡単に体重が落ちてたまるかと思う事でしょう。

それは実際そうで効果が出るのは散歩を習慣化しあくまで歩数を増やすことで消費カロリー>摂取カロリーの状態を作れた場合のみです。

更に言うとダイエット後に綺麗なカラダを手に入れるためには、体重を落としていく中で筋肉を残してあげる必要があります。

そのために筋トレとタンパク質の摂取は別に並行して取り組んでいく必要があります。

あくまで体重を落としていくうえで消費カロリーを大きくするために散歩を習慣化し歩数を増やすことが有効であるという事にすぎません。

確かに散歩はダイエットに有効であると言えます。ですがあくまでキレイなカラダを手に入れるためにやるべきことの1つでしかありません。一部でしかないことは忘れずに取り組んでいきましょう。

効果を出すためには歩数を測りましょう。

ここからは具体的にどのように散歩を行えば効果的に体重を落としていく事が出来るか話していきます。

散歩を行って歩数を増やしてしっかり体重を落としていくためにやるべきことは日々の歩数を測って把握することです。

理由は、

歩数を把握できていないと消費カロリーをコントロールすることが出来ないからです。

どういうことか説明していきたいと思います。

歩数を把握できないと消費カロリーをコントロールできない。

先ほど説明したように体重の変動が一定期間ない場合、消費カロリー=摂取カロリーの状態になっています。

そこで現状の消費カロリーを数値化する方法として歩数を把握しましょうという事です。
現在の歩数=現在の消費カロリーとして考えます。

そして把握した現在の歩数に対してプラスしてあげることが出来れば 消費カロリー>摂取カロリーを作り出すことが出来るという事です。

プラスしていく歩数の目安としてはだいたい3000歩くらいを目安としましょう。

まず現在の1週間の平均歩数を割り出し、そこに継続してプラスして3000歩増やしていけるよう生活を工夫していきましょう。

歩数を把握して増やすのは簡単です。

これまで歩数を把握しようなんてことは考えたこともないと思うので、いきなり歩数を把握して増やしてくださいなんて言われても難しく感じるかもしれません。

僕のパーソナルのお客さんにもよくやってもらっているのですが、確かに最初これを言うと皆さん出来るかなーという感じになります。

ですが、実際行うのはとても簡単です。

iphoneには初期設定でヘルスケアというアプリが入っています。勝手に歩数を測定してくれて月や週ごとの平均値も勝手に出してくれています。ただただなるべくiPhoneを持って生活するだけで把握することが出来ます。

そして把握することが出来たら次は増やす所ですが、帰り道にちょっと寄り道するとか自転車で駅まで行っていたのを歩きに変えるとかで増やすことは可能です。

だいたい、20-30分歩く時間を増やすことが出来れば3000歩くらいは簡単に増やすことが出来ます。

まずは、現状の歩数を把握しそこにプラス3000歩を目標として設定して生活に少し工夫して継続的に達成し続けれるように頑張っていきましょう。

P.S

繰り返しになりますが、ダイエットに対して歩数を増やすことは有効です。

実際のお客さんで歩数をしっかり管理できている方で驚くほどの結果が出ている方はとても多いです。是非この記事の内容を参考に取り組んでもらえればと思います。

ですが、あくまで脂肪を落としていくという目的に対してのみ有効である事・筋肉を残していくために筋トレとタンパク質の摂取も重要であることは忘れずに。

では、今回の記事は以上となります。

最後まで読んで頂きありがとうござました。