痩せるためには筋トレが大事という事を最近よく聞くけどどういうふうに大事なのか知りたい。それに、筋トレしたら筋肉がついて余計太るような気もするし本当にやるべきなのかな。ダイエット中に筋トレをするべき理由を知りたい。
今回の記事はそんな疑問に答えます。
本記事の内容
・筋トレするだけでは太る。
この記事を書いている僕は現在パーソナルトレーナーとして活動しています。
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ダイエット中に筋トレをすることがなんとなく大事と分かっている人は多いように感じますが、本当の意味でなんのためにやっているのか理解できている人は少ないように思います。
なんならトレーナー自体も曖昧になってしまっている人が多いような気もします。
実際僕自身もトレーナーとして活動し始めた当初は今思えばきっちり理解できていなかったように思います。
ですが、筋トレのダイエット中の役割というものをちゃんと理解して伝えることができるようになってから結果を出してもらう事がより出来るようになりました。
今回はそんな経験を踏まえてよくある勘違いにも触れながら話していきたいと思います。
ですので、皆さんもそこを理解して行動できればできれば目標達成にグッと近づくことが出来ることを約束します。
ここまでトレーナーとして活動してきてかなり重要な部分だと感じている部分です。ダイエット中の方は最後まで読んで頂くことをおすすめします。
きれいに痩せるためには筋トレが必要不可欠。
結論からお伝えすると、筋トレは綺麗に痩せる為に必要不可欠です。
筋トレをしっかり行い脂肪を落としていく中で筋肉を残すことが出来れば綺麗なボディラインを手に入れることが出来るからです。
ボディラインを綺麗にする事が出来る。
人のカラダというのは、骨の上に筋肉があってその上に脂肪がついています。
カラダのライン(アウトライン)を形作っているのは筋肉になります。脂肪と一緒に筋肉を落としていってしまうとメリハリのあるボディラインを作ることが出来ないという事です。
例えば、腹筋は誰でも割れていてその上に脂肪がのっています。
ですので脂肪を落とす事さえ出来れば誰でも割れている腹筋を手に入れることが出来るのですが、筋肉がある人とただただ細い人では腹筋の見え方が違うのを感じたことはありませんか？？
あれは、筋肉の大きさが違うから見え方が違っているというわけです。
パーソナルにこられるお客さんから昔のダイエットの話を聞いた時よく聞くのが体重は落ちたけどなぜか見た目はあまり変わらなかったという話。
それはずばり筋肉を一緒に落としてしまったことが原因です。
筋トレすることで代謝が上がって痩せやすくなるとかも聞いたことあるけど、あれは嘘ってこと？？脂肪を落とすうえでは全然筋トレは役に立たないのですか？？
少しダイエットについて調べたりしたことがある人は、こういった疑問を抱くかもしれません。
確かにその通りで筋トレすることで
- 体内での筋肉の割合が高まり基礎代謝が上がり消費カロリー>摂取カロリーを作りやすくなり痩せやすいカラダになる。
- 無酸素運動に近い運動をすることでトレーニング後2-3日代謝があがる。
と言われています。
それは実際そうですしそのようにパーソナルジムのトレーナー研修では教わりました。
なので僕自身も筋トレ自体の効果で脂肪を落としていく事が出来ると思って指導してきましたが、ぶっちゃけそれだけでは体重を落としてもらう事は難しかったです。
筋トレをするだけでは太る。
そして筋トレをしたら太るんではないかという疑問に対してですが、筋トレするだけでは当然太ります。
先ほど説明したように、筋トレ自体に脂肪を落とす効果はあまり期待できません。
そして、人のカラダは骨の上に筋肉があってその上に脂肪と皮膚がのって出来ています。
シンプルに脂肪の量が変化していないのに筋肉の量が増えたら太くなるという訳です。
よく筋トレしたら足が太くなったから足のトレーニングはしたくないという話を聞いたりしますが、それはただただ脂肪を落とすことが出来ていなかったことが原因です。
因みに脂肪と筋肉では同じkg数に対しての表面積がかなり違い、筋肉は脂肪の70％程度しかありません。
筋肉ではなく脂肪の量が多いことによって太く見えているという事がほとんどです。
最後に
ダイエット中筋トレが重要であるという事がかなり世間に浸透したがゆえに逆に筋トレさえしていれば脂肪も落とすことができると考える人が増えたように思います。
筋トレによって代謝が上がって痩せるというのはもちろん間違っていませんが、それだけで体重を落としていけるのは稀です。
何度も繰り返しますが、ダイエット中の筋トレは綺麗なメリハリのあるボディラインを手に入れる為に非常に重要ですが脂肪を落とすための取り組みもしっかり行っていきましょう！！
それでは、今回は以上となります。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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