こんにちは！
プロテインはダイエットに必要なのか？
ということについて書いていきたいと思います。
一昔前までは、限られた人(ボディービルダーやアスリート)だけの為だけにあるものと認識されてきた中で
最近はフィットネス、ダイエットブームにより少しずつ身近な物として捉えるようになった人も増えてきたのではないでしょうか？
しかし、それでもまだまだプロテインというと飲んだらムキムキになるもの
マッチョの人達が飲むもの
と勘違いしてしまっている人が多いのも事実です。
実際、プロテインを飲むように勧めさせてもらうと言うと
そこまでムキムキになりたくないんで大丈夫です、、
と返ってくる事はとても多いです。笑
しかし、美しく痩せたいと思っている方にとってプロテインはとても大事な必要なものになります。
結論としてはダイエットにプロテインは必要です。
では、なぜ必要なのか？
詳しく説明していきたいと思います。
まず、プロテインの大切さを説明する前に
美しく痩せるためには、筋肉量をなるべく維持もしくは増やしながら脂肪を落としていく事が重要である
という事を理解する必要があります。
他の記事でも筋肉の重要性については何度も説明してきていますが、
日常生活での代謝をあげ太りにくい身体にする
見た目のラインを整え引き締める
といった理由から筋肉量を残す事はとても大事になります。
そこを理解した上で筋肉量を減らさないためにどんな栄養をどれくらいとればいいのか？
となった時にタンパク質を
約体重×2.0グラム
摂取する事が必要だと言われています。
摂取カロリーより消費カロリーを大きくする為に、
摂取カロリーをコントロールする中でタンパク質量はこれだけ摂取する必要があります。
タンパク質量も一緒に減らしてしまうと一緒に筋肉量も落ちてしまうという事ですね。
では次に、体重×2.0グラムのタンパク質を毎日摂るとはどれくらいの量なのか？について考えていきましょう。
例えば体重が50キログラムの女性がいたとすると、
１日に必要なタンパク質量は100グラムとなります。
だいたい鶏肉100グラムでタンパク質量は23グラム程です。
という事は、単純計算で１日に鶏肉400グラム分の鶏肉を食べる事が出来るとクリア出来るという事です。
そこまでの量を普段の食事で摂ることが出来るでしょうか？
もちろん人によるとは思いますが、特に女性にとってはなかなかハードルが高いのではないでしょうか？？
さらに個人差はありますが、一回の食事で女性が吸収出来るタンパク質量は約25グラムまでとも言われています。
仮に3食全て25グラムずつタンパク質を摂取出来たとしても、25グラム足りないという計算になってしまいます。。
じゃあどうしたらいいのか？
となった時に、比較的簡単に食事で摂りきれなかったタンパク質量を補充する事を可能にするのが
プロテインですよという事になります。
物にもよりますが、
だいたい1回分で22ー25グラム程のタンパク質が含まれています。
もちろん間食でお肉や魚をしっかり食べる事が出来る人は飲む必要はありませんが、
プロテインを飲んだ方がよっぽど楽ですよねという事です。
そして、飲むタイミングですが
トレーニングをした日はトレーニングした後
していない日は寝る前や、ご飯とご飯の間のだいたい真ん中くらいの時間
に摂るようにしてください。
まずは、自分に必要なタンパク質量を計算する。
そして、なるべく食事で毎食25グラムを目安にして摂るようにする。
その中で足りない分をプロテインで補充する。
といった感じで使っていきましょう。
飲むタイミングも大切ですが、まずは１日に必要な分摂れるように頑張ってみてください！
それでは！
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