こんにちは、楠田です。
ダイエットに非常に効果的で、おそらくほとんどの方が聞いたことがあるであろう”スクワット“
「なんとなくやり方も知ってる！」
という人も多いと思います。
しかし、
なぜスクワットがダイエットに効果的なのか？
正しいフォームとは何か？
という事について知っている人は少ないんではないでしょうか。
今回はそんなスクワットについて書いていきたいと思います。
目次
スクワットとは？
では、まずスクワットとは何かについてです。
簡単に言うと股関節と膝関節を大きく曲げてしゃがみ、伸ばしながら立ち上がる運動です。
そして、股関節と膝関節を大きく曲げ伸ばしする際に下半身全体の筋肉を使います。
つまり、下半身全体の筋肉をトレーニングする事が出来る運動という事です。
数あるトレーニングの中で最も大きな可動域で下半身の多くの筋肉を鍛える事が出来ることから、
「トレーニングの王様」
とも言われています。
筋肉量を効率的に増やしていく為には、筋肉に対してなるべく大きな可動域で負荷をかける事が重要です。
つまり、最大限の可動域で下半身の多くの筋肉を使う事ができるスクワットは
下半身を鍛える上で最も有効な手段であると言えるということです。
スクワットはダイエットに効果抜群
スクワットはダイエットに非常に効果的です。
私自身、ダイエット希望の方に対してスクワットをメニューに入れなかった事は1度もありません。
むしろメニューを組む上でメインとして取り組んでもらっています。
では、一体なぜスクワットがダイエットに効果抜群なのか？
その理由について書いていきたいと思います。
下半身の筋肉量は全体の70%を占める
常々このブログ内では書かせてもらっていますが、
ダイエットする為には、基礎代謝を向上させる事がとても重要です。
理由は、基礎代謝は1日の消費カロリーの約70%を占めているからです。
体重を落とす為には
「消費カロリー＞摂取カロリー」
の状態を作る事が必要です。
ですので、消費カロリーの7割を占める基礎代謝が上がると痩せやすくなるのは当然ですよね。
そして、基礎代謝を上げる為には筋肉量を増やす必要があります。
もしかすると、ここまでで既にピンときた方もいるかもしれません。
そうそこで下半身が全体の筋肉量の70%を占めているという事は、
下半身の筋肉量増加は全体の筋肉量増加にかなり効果的であるということです。
まとめると、
下半身の筋肉量UP
⬇️
全身の筋肉量UP
⬇️
基礎代謝UP
⬇️
消費カロリーUP
⬇️
痩せやすい身体になる
そして、
下半身の筋肉量UPに対して最も効率的なトレーニングはスクワット
⬇️
スクワット＝ダイエットに効果抜群
と言えるということです。
では、ここからは正しいフォームについてです。
スクワットの正しいフォームとは
まずここでいう正しいフォームとは何か？
という事についてですが、
最も安全で最も効果的なフォーム＝正しいフォーム
つまり、怪我をしない上になるべく多くの筋肉を最大限の可動域で使う事ができるフォーム＝正しいフォームという事です。
ポイントは足幅と深さです。
では、解説していきます。
正しいフォーム
横から見た姿勢：背中は反りも丸めもせず真っ直ぐに保ちます。保ったまま、膝の部分より股関節の服がシワになっている部分が下に来るところまでしゃがみ込みましょう。
よくあるミス
次はよくあるミスについてです。
やってみると意外と難しいのがスクワットです。
鏡や友達にチェックしてもらってください。
つま先に対して膝が内側に入ってしまっています。膝に負担がかかる為怪我の原因になります。また足幅が狭いとお尻を深く落とす事が出来ずお尻と後ろ側の筋肉を使えません。
なぜこのフォームが効果的といえるのか？
では、なぜこの足幅を広く取って深くまでお尻を落とすフォームが効果的なのでしょうか？
それは狭く浅くスクワットした時よりも使える筋肉が増えるからです。
具体的に言うと、
- お尻の筋肉
- 太ももの内側の筋肉
- 太ももの後ろ側の筋肉
が通常の深さと足幅でスクワットした時よりも活動が高まります。
(※足幅は腰幅程度、深さは地面と並行程度でのスクワットが一般的とされています。)
つまり、広く足幅をとって深くスクワットする事でより下半身全体の筋肉を使うことが出来るという事です。
下半身の筋肉量をより効果的に増やす事が出来るという事ですね。
繰り返しになりますが、下半身の筋肉量を増やす事ができると
代謝がUPし、痩せやすくなります。
このフォームで取り組むべき理由がわかってもらえたかと思います。
まとめ
では、まとめに入ります。
下半身は全体の筋肉量の70%を占めている為、下半身の筋肉量UPは代謝を向上させるのに効果的である。
下半身の筋肉量を増やすには、最もスクワットが効果的である。
つまり、スクワットはダイエットに効果的である。
その中でも足幅を広く深くしゃがむ事で、より多くの筋肉を使う事ができる。
よりスクワットの効果を最大化する為に足幅は広く深くしゃがむフォームで行おう。
という内容でした。
最初はなかなか深くしゃがむのが難しいかもしれませんが、
まずは自体重でフォームを習得しましょう。
是非、ダイエットに効果的なスクワット取り組んでみてください。
では、今回は以上です。
最後まで見て頂きありがとうございました！
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