ダイエットに取り組みだしてしばらく経つけど結果になかなか現れないし今やっていることを続けていっていいのかわからない。どれくらいの期間で結果が出てくるのか知りたい。
今回はそんな内容です。
本記事の内容
・朝一の体重をくらべていってうまくいってるか分析していきましょう。
この記事を書いている僕は現在パーソナルトレーナーとして多くの方のダイエットをサポートしています。
その普段の指導経験と科学的根拠に基づいた知識を基にカラダ作り・主にダイエットについて記事を書いています。
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目次
ダイエットがうまくいってるかは10ー14日間ほど様子を見ないとわからない。
早速結論ですが、ダイエットが上手くいっているかどうかは10-14日間ほど様子を見ないと判断することはできません。
なぜなら人の脂肪というのはそんなかんたんに増えたり減ったりするものではないからです。
1kgの脂肪を燃やすのに7200kcal必要
上記したように、1kgの脂肪を燃やすには7200kcal必要と言われています。
運動や消化活動でカラダから外に出していく消費カロリーと食事等で中にいれていく摂取カロリーのバランスで体重の増減は決まります。
1kgの脂肪を減らすのに7200kcal必要という事は消費カロリーを摂取カロリーより7200kcal多くしていかないといけないという事です。
7200kcalと言われてもしっくりこない方もいるかと思うので私たちが一日どれくらいのカロリーを消費しているか紹介します。
消費カロリーの出し方として、基礎代謝×活動係数というものがあります。
活動係数の基準
・1.75(普通) 通勤や仕事等で歩くこともある。たまにスポーツも行う。
・2.0(高い) 立ち仕事がメイン。習慣的にスポーツを行う。
基礎代謝量は体重や筋肉量によって変動はありますがだいたいの平均値で表すと男性1500kcal程度・女性1100kcal程度です。
男性でかなり運動する活動係数2.0の方でも１日の消費カロリーは3000kcal程度です。
そして、減量中の摂取カロリーは少なくし過ぎて省エネモードになる事を防ぐためにも消費カロリー>摂取カロリー>基礎代謝にする必要があります。
詳しくはこちらの記事をご覧ください↓↓
つまりこの男性が摂取kcalを基礎代謝ギリギリの1500kcalまで制限して3000kcal消費したとしても
3000kcal－1500kcalで1500kcal分の脂肪しか燃焼できないという事になります。7200kcal分消費するには、この生活を約5日間継続する必要があるという事です。
もちろん人によって数字に誤差はありますが、脂肪1kg落とすのも時間がかかることが分かってもらえたかと思います。
毎日700kcalずつ消費カロリーを摂取カロリーより高くすることが出来ればだいたい10日間で1kg脂肪を落とすことが出来ます。
実際お客さんを見ていても10日間ほどでだいたい1kg落ちることが多いので、やはりこの数字の基準はある程度当たってるなというのが僕の感想です。
日によって体重が全然違うのはなぜか？？
ここまでの話を聞いて
そうはいっても体重が日によってめちゃくちゃ落ちたり増えたりしていることがけっこうある。脂肪がそんな簡単に変わらないのであれば体重の変動が頻繁に起こるのはなぜなのか知りたい。
という疑問がわいた方もいるかもしれません。
詳しくはこちらで解説もしていますが↓↓
実は人の体重は胃の中に残っている食べ物の量やむくみ具合で簡単に上下します。
ただただカラダの一時的な状態に左右されているだけで脂肪や筋肉の量には一切変化がないことが多いです。
朝一の体重をくらべてうまくいってるか分析していきましょう。
この記事で詳しく述べていますが、ゆういつフラットな状態で較べていく事ができるのが朝一何も食べていない状態です。
先ほどお話ししたように体重は胃の内容物やむくみ具合によって簡単に変動します。
朝1の体重で毎日測定していき、そのうえで10ー14日間単位でしっかり変動が起こっているのか見ていきましょう。
最後に
いろいろな食事制限法が話題になったり、サプリメントやトレーニング方法も様々なものがどんどん出てきています。
ですが、そもそも今の自分の体重の変動を正確に判断できていなければ今のダイエット法が正しく効果を得れているのか分かるわけがありません。
まずはしっかりとした知識を基に自分の体重の変化を把握できるようになることをおすすめします。
それでは、今回の記事は以上となります。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。
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