こんにちは。楠田です。
ダイエットといえば有酸素運動（ジョギングやウォーキング）をやろう！
となる人は多いと思います。
でも、実際はどうなんでしょうか？
メリット、デメリットについても書いていきたいと思います。
確かにカロリーを一番多く消費してくれる運動は長時間継続する事が出来る有酸素運動です。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスで人の体重の増減が決まっている事を考えると、
カロリーを一番多く消費する有酸素運動をたくさんするべきだ！
となってしまうと思うんですが、実際有酸素運動を頑張るだけで痩せることはとても難しいんですね。
痩せる事が出来たとしても美しく痩せる事が出来ず、思っていた感じにならなかったという事はとても多いです。
なぜ、有酸素運動だけではダメなのか？
それには、大きく２つの理由があります。
まず１つ目の理由は、
有酸素運動を長時間頑張っても消費できるカロリーはたかがしれている為。
です。
例えば50kgの女性が30分ジョギングをしても消費できるカロリーは約200kcal程度です。
200kcalなんてちょっと間食をとっただけですぐに摂取出来てしまいます。
毎日2時間くらいジョギングを続ける事が出来れば話は別ですが、
何か競技を本格的にやっている訳ではない限り運動での消費カロリーを増やして痩せるというのは、あまり現実的ではありません。
じゃあ筋トレはどうなの？
というと、筋トレは有酸素運動よりも遥かに消費カロリーは少ないです。
しかし、筋トレをすることにより普段の生活での消費カロリーを増やす事が出来ます。
限られた運動時間で消費カロリーを増やそうとするのではなく、
限られた運動時間で日常生活での消費カロリーを増やせるように筋トレをしましょうという事です。
では、もう一つの有酸素運動で美しく痩せられない理由とは何かというと、
有酸素運動だけを長時間行なっていると身体自体が効率よくエネルギーを使えるようになろうと適応する為、
筋肉量が減ってしまうという事です。
先程お話したように毎日2時間くらいジョギングする事が出来たとしても、体重を落とす事は出来ますが一緒に筋肉量も減ってしまいます。
そうなると体脂肪率は変化しない為、見た目は綺麗になりにくくなります。
そしてそれは、筋肉量が減るという事なので
今まで以上に日常生活でカロリーを使いにくい脂肪を燃やしにくい身体になってしまうという事です。
こうした２つの理由から有酸素運動だけで痩せようする事はオススメできません。
まずは、有酸素運動！
となるのではなく、
まずは、筋トレをする！
そして痩せやすい身体に変えていきながら日常生活内での歩数を増やしたりしていく。
余裕があればジョギングも入れていく。
そうする事で、本当の意味でのダイエットという目的に近づく事が出来ます。
直接カロリーを消費しにかかるより実は遠回りのようで近道です。
綺麗に痩せたい！
と思ったら、有酸素運動ばかりにならないように気をつけてくださいね。
それでは！
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