「食事制限なしで痩せる方法」
ダイエットしている人にとってはとても気になるテーマではないでしょうか。
ほとんどの人にとってダイエット中1番きついのが食事制限だと思います。
そんな食事制限なしで痩せる方法があるのなら知りたいですよね。
今回の記事では
- そんな事は可能なのか？
- 可能ならその方法とは？
という内容で書いていきたいと思います。
目次
食事制限なしで痩せる事は可能か？
まずそもそも食事制限なしで痩せる事は可能なのか？
という事についてですが、
三食ファストフード、深夜にラーメンお菓子食べまくりの生活を変えないとかでは流石に厳しいです。
やはり、身体を作る食事があまりにもめちゃくちゃでは何しても痩せる事なんて出来ません。
しかし、ある程度一般的な食生活を送っている人が
糖質を完全にカットする糖質制限や高カロリーなものを徹底的に食べないカロリー制限をしないと痩せれないか？
というとそうでもありません。
食べるものを変えなくても食べるタイミングや運動習慣を変えるだけでも十分痩せれる可能性はあります。
勿論、食事制限もしっかり行った方が間違いなく成果は出ますが
続かなければ元も子もないですよね。
「ダイエットしたいけど厳しい食事制限なしで痩せたい！」
という人は今から紹介する方法を是非実践してみてください！
厳しい食事制限無しで痩せる方法
それでは、今から厳しい食事制限なしで痩せるために取り組むべき事を紹介していきます。
高カロリーの物は昼に食べる
朝や昼と比べて夜はどうしても活動量が落ちます。
昼は活動量が多いので多少カロリーが高いものを食べてもしっかり消費することが出来ます。
しかし、夜に摂ってしまうと消費しきれず脂肪に変わってしまいやすくなります。
1日で食べた物と量が全く同じでも摂るタイミングを変えるだけで、身体に与える影響は変わるということです。
カロリーのバランスが
朝：昼：夜で3：5：2になるように夜はカロリーが高い物を避けるようにしましょう。
深夜に何も食べない
私達の体内には体内時計があります。
いつも寝ている時間に眠たくなったりするのは体内時計による影響です。
そして、体内時計を司る遺伝子をビーマルワンと言います。
ビーマルワンはそれぞれの生活リズムに合わせて眠気をコントロールしたりする働きと共に
脂肪を溜め込むよう促進する時間も作っています。
その時間帯が完全に夜勤等で昼夜逆転していない場合は深夜2時くらいだと言われています。
つまり、深夜に物を食べるとすぐさま脂肪に変わるということです。
深夜は何も食べないように気をつけましょう。
1万歩を目安に歩数を増やす。
ダイエットの基本は消費カロリーを摂取カロリーより高い状態を継続する事です。
摂取カロリーを制限しないのでれば消費カロリーを増やしてしまえばいいという事です。
歩数は見落としがちですが、歩くという運動は立派な有酸素運動です。
少しずつでも歩数を増やして消費カロリーを増やしていきましょう。
勿論ジョギングの時間がとれるならば尚良しです。
週2回の筋トレ＋プロテイン
基礎代謝を上げてカロリーを消費しやすい身体にする為にも、筋肉量を維持増加させる事は必須です。
筋肉量増加の為には最低週2回の全身の筋力トレーニング＋タンパク質の摂取が必要です。
ただ今回は食事の内容自体は変えずに痩せる方法についてですので、
プロテインを飲む事でタンパク質を摂取するという方法にします。
週2回トレーニングして毎日一杯プロテイン飲むという事をしていきましょう。
先程あげたウォーキング等の有酸素運動だけでは、筋肉量も一緒に落とす事になります。
必ず行うようにしましょう。
まとめ
ではまとめに入ります。
そこまでの厳しい食事制限なしでも
- 高カロリーの物は夜に食べない
- 深夜に物を食べない
- 歩数1万歩を目指す
- 最低週二回の筋トレ＋毎日プロテイン
を行う事で痩せれる可能性も十分あるという内容でした。
ただ、がっつりした食事制限をしないというハンデを背負っている分
今回あげた内容は最低でもしっかり取り組まないとなかなか難しいと思います。
そして、最初に話したようにあまりにも現在の食事内容がめちゃくちゃなら不可能なので
誰が見ても問題がある食生活を送ってしまっている人はそこから見直すようにしてみてください。
では、今回は以上となります。
最後まで見て頂きありがとうございました！
コメント