こんにちは！
皆さんは二の腕を引き締めたいと思った時、何をしますか？
二の腕 引き締め トレーニング みたいなかんじで検索をかけ、
出てきた二の腕の筋トレ種目をとりあえずやってみる。
そして、トレーニング後二の腕に効いてるかんじもあり効果があるような気がするものの
どんどん二の腕が太くなってきているような気がするし、
肝心なたるみの部分はあまり変化していない気がして、やめてしまう
みたいなパターンが多いんじゃないかと思います。
二の腕を引き締めたかったら二の腕の筋トレをする。
という行動は一見正しいように見えますが、実はそうでもないんですね。。
では、なぜ正しいとは言えないのか？
そして、二の腕を引き締めたかったらどういった事をしなければならないのか？
といった内容を今回は書いていきたいと思います。
まず二の腕を引き締める為には、二の腕自体の筋肉量と脂肪量のバランスを整える必要があります。
例えばAさんとBさんがいたとして、
AさんとBさんの二の腕部分の筋肉量が同じで、Aさんの方が脂肪量が多い場合
Aさんの二の腕の方が太くブヨっとした見た目になります。
逆に脂肪量が同じでAさんの方が筋肉量が多い場合、
筋肉量が多いAさんの腕の方が脂肪量が同じなので純粋に太くなります。
つまり、何が言いたいかというと
二の腕の部分の筋トレだけを頑張って、二の腕の筋肉量が増えてしまうとたるみをとるどころか、より太くなってしまう為、
脂肪の量を落とさないと目指している細く引き締まった二の腕にはなりませんよ。
という事です。
そしてここを勘違いしている方は多いのですが、
二の腕の筋トレを頑張っても二の腕の脂肪が落ちるわけではありません。
もちろん何もしないよりは運動をする事によって、
消費カロリーを増やす事が出来るので多少は脂肪を燃やすことに繋がらない事はないのですが、
二の腕という小さな筋肉だけを狙った筋トレでは、全体の代謝量をあげるなどの効果を得る事は難しいです。
やはり、まずは全体の体脂肪率を落としてあげる事が大切です。
その中で二の腕もトレーニングすることによって筋肉量を増やしてあげる事はとても有効です。
全体の体脂肪を落としてあげることにより、二の腕部分の体脂肪量を減らしたうえで
二の腕部分の筋肉量を筋力トレーニングにより増やす。
それが出来ると間違いなくより引き締まった二の腕を手に入れる事が出来ます。
優先順位としては、
下半身を中心とした大きな筋肉をしっかり筋トレし、代謝量を上げて行く。
➕
有酸素運動を積極的に行う。
事により全体の体脂肪量を減らして行く。
⬇︎
二の腕の筋肉量を増やしてあげる
の順になります。
まとめ
二の腕を引き締めたいと思った時も、まずは全体の体脂肪を減らす事が大切なので、そこに対して効率的な手段を取るようにしましょう。という事です。
それでは！
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